Hou je aderen gezond
31 mei 2017 door EVOp je zeventigste aderen hebben die zo gezond zijn als die van een twintiger, is moeilijk in onze westerse cultuur. Maar het is niet onmogelijk.
"Vooral een ongezonde voeding en een sedentaire levensstijl zijn nefast. Wie slank blijft en geen diabetes ontwikkelt, houdt zijn aderen het gezondst"
Bij de meeste zeventigplussers, verstijven de aderen en verhoogt de bloeddruk. We denken dat dat hoort bij het ouder worden, maar dat hoeft niet zo te zijn.
Amerikaanse onderzoekers bestudeerden 3.196 vijftigplussers uit de Framingham Heart Study, een langetermijnstudie naar hart- en vaatziekten bij inwoners van Framingham in Massachusetts. Van de 50- tot 59-jarigen had nog ruim 30 procent gezonde aderen, bij de 70-plussers was dat aantal teruggevallen tot 1 procent.
Uit het onderzoek bleek dat levensstijl hierbij een belangrijkere rol speelt dan genetische factoren. Vooral een ongezonde voeding en een sedentaire levensstijl zijn nefast. Wie slank blijft en geen diabetes ontwikkelt, houdt zijn aderen het gezondst. Wie aan zes van de zeven aanbevelingen van de American Heart Association voor een gezond hart voldoet, heeft tien keer meer kans om oud te worden met gezonde aderen dan wie op geen enkele goed scoort. En wie gezonde aderen heeft, loopt bovendien een 55 procent lager risico op hart- en vaatziekten.
Met deze zeven aanbevelingen van de American Heart Association hou je je bloedvaten gezond:
- Vermijd een hoge bloeddruk
- Hou je cholesterol onder controle
- Beperk het suikergehalte in je bloed
- Beweeg
- Eet gezonder
- Verlies gewicht
- Stop met roken
