Sedentaire ouderen overlijden sneller

Ouderen die overdag veel zitten of liggen, lopen meer risico binnen vijf jaar te sterven dan hun actievere leeftijdsgenoten.

Gemiddeld brengen mensen ouder dan zestig jaar overdag 10,3 uur zittend of liggend door, wat aanzienlijk meer is dan in alle andere leeftijdsgroepen. Dat stelde Marjolein Visser - hoogleraar Gezond Ouder Worden van de Vrije Universiteit Amsterdam en VUmc - vast bij 1278 ouderen van 60 tot 98 jaar. Vooral stedelingen, ouderen met een hoog BMI en alleenstaanden blijken tot de 25 procent meest sedentaire ouderen te behoren. Ze kijken vaak tv, lezen veel, luisteren geregeld naar muziek, zijn vaak bezig op de computer of doen een andere zittende hobby.

Deze sedentaire levensstijl eist ook bij ouderen zijn tol. De meest sedentaire oudjes lopen 83 procent meer risico om binnen 4,5 jaar te overlijden dan hun actievere leeftijdsgenoten. Bovendien worden ze sneller minder mobiel. Volgens de Nederlandse Norm Gezond Bewegen moeten ouderen van 55 jaar minimaal vijf dagen per week - en beter nog dagelijks - een half uur matig intensief bewegen, zoals zwemmen, stevig doorwandelen of fietsen. ‘Halen ze deze norm niet, dan worden ze lichamelijk inactief genoemd’, vertelt Visser. ‘Maar dat is niet hetzelfde als sedentair. Want zelfs al haalt een oudere de norm van gezond bewegen, dan nog kan zo iemand een sedentaire levensstijl hebben, met alle risico’s die dit met zich meebrengt.’

Wie niet sedentair wil zijn en vroegtijdig overlijden wil voorkomen, moet volgens Visser bovenop het half uurtje per dag matig intensief bewegen ook geregeld in de tuin werken, de hond uitlaten en allerhande huishoudelijke klusjes doen.’ (ev)