Om de wintermaanden zo gezond mogelijk door te komen, slikken veel mensen extra vitamines, schreef De Morgen onlangs. Dat gebeurt niet altijd zonder ongemakken. ‘Vitamines B en C zijn wateroplosbaar, je ziet weleens dat deze vitamines misselijkheid veroorzaken’, zegt voedingsdeskundige Saskia Geurts. Hoe zit dat?
Waar komt dit nieuws vandaan?
Lang geleden was er voedselschaarste in de wintermaanden, waardoor mensen riskeerden om vitaminetekorten op te lopen. Tegenwoordig hebben we het hele jaar door toegang tot meer dan voldoende voedsel, waardoor het risico op tekorten minimaal is. Toch blijven mensen allerlei supplementen slikken in de winter, omdat ze denken dat ze daar goed mee doen.
Je kan te veel vitaminepillen nemen, soms zonder het te weten. Als je naast de pillen of capsules bijvoorbeeld ook nog gevitamineerde dranken, ontbijtgranen of energierepen drinkt of eet, krijg je soms te veel vitamines binnen en kan je misselijk worden. Dat beaamt voedingsdeskundige Saskia Geurts in De Morgen van 5 november: ‘Vitamines B en C zijn wateroplosbaar, je ziet weleens dat deze vitamines misselijkheid veroorzaken’ (1).
Hoe moet je dit nieuws interpreteren?
Eerst en vooral: supplementen, zoals vitaminepillen, zijn niet de beste manier om gezond te blijven. Onderzoek toont aan dat de beste manier om voldoende vitaminen en mineralen binnen te krijgen, gezond eten is (2).
Bovendien kan je te veel vitamines binnenkrijgen, wat niet alleen zekere risico’s met zich meebrengt, maar ook klachten die je niet meteen kan plaatsen.
De vitamines hieronder kunnen je misselijk maken als je er te veel van neemt. Ze hebben ook andere mogelijke bijwerkingen (3):
- vitamine A: misselijkheid, duizeligheid, prikkelbaarheid;
- calcium: misselijkheid, verwardheid, jeuk, onregelmatige hartslag;
- foliumzuur: misselijkheid, opgeblazen gevoel, verlies van eetlust;
- ijzer: misselijkheid, constipatie, maagpijn, diarree;
- vitamine B6: misselijkheid, brandend maagzuur, overgevoeligheid voor licht;
- vitamine C: misselijkheid, hoofdpijn, brandend maagzuur, diarree;
- vitamine D: misselijkheid, zwakte, vaker plassen;
- zink: misselijkheid, diarree, maagkrampen.
Conclusie
Voedingsdeskundige Saskia Geurts is nog voorzichtig wanneer ze stelt dat je misselijk kan worden van vitamine B- en vitamine C-pillen. De lijst van supplementen die bijwerkingen hebben als je er te veel van neemt, is lang. Ook ijzer, vitamine D, zink en calcium kunnen je misselijk maken. Wie fit en gezond wil blijven in de winter, haalt vitamines en mineralen best uit gezonde voeding.
Referenties
- (1) Tenret L. Waarom kun je soms misselijk worden van een vitaminepil? De Morgen. 5 november 2024.
- (2) Lentjes M. The balance between food and dietary supplements in the general population. Proc Nutr Soc 2019;78(1):97-109.
- (3) Cleveland Clinic. Yes, You Can Take Too Many Vitamins. Mei 2024.
