Hard studeren, zwoegen op je masterproef, een boek lezen voor je werk … Jezelf lange tijd concentreren vraagt veel zelfdiscipline. Neurowetenschappers stelden deze adviezen op om je concentratie te verbeteren.
1. Verdeel je werk in etappes. Dat leidt tot meer succeservaringen, die op hun beurt motiverend werken.
2. Las regelmatig pauzes in. Het beste is één keer per uur gedurende vijf tot tien minuten. Doe dan iets volledig anders dan tijdens je werk, zoals de planten water geven of rek- en strekoefeningen.
3. Verlies je doel niet uit het oog: ‘Waarom doe ik dit eigenlijk?’ Dat kan je motivatie versterken.
4. Zorg voor zo weinig mogelijk afleiding. Leg je smartphone uit het zicht. Puur door zijn aanwezigheid kan die al storend werken.
5. Slaap voldoende. Als je moe bent, verslapt je aandacht. Bovendien versterkt slapen het langetermijngeheugen.
6. Zoek veeleisende taken op. Je raakt veel minder snel afgeleid als je cognitief wordt uitgedaagd.
7. Begin pas met een volgende opdracht als je klaar bent met de vorige. Onafgewerkte taken waar je op dat moment niet mee bezig bent, onthou je beter dan voltooide. Dat hindert je bij je werk.
